床太軟會腰疼，要睡硬板床。生活中總能聽到這句話。但事實(shí)上，這可能是個(gè)誤會。31歲的周先生(化名)是個(gè)名副其實(shí)的久坐熬夜族。因?yàn)殚L期伏案

“床太軟會腰疼，要睡硬板床。”生活中總能聽到這句話。但事實(shí)上，這可能是個(gè)誤會。

31歲的周先生(化名)是個(gè)名副其實(shí)的久坐熬夜族。因?yàn)殚L期伏案工作，腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出的職業(yè)病早早找上了他。他常自嘲：“什么都不突出，腰椎最突出!”

最近一個(gè)多月，因?yàn)橐獔?zhí)行一個(gè)大項(xiàng)目，加班更是“家常便飯”，周先生感覺到腰酸腰痛的癥狀越發(fā)明顯。他懷疑是家里床太軟的緣故，索性把床墊撤掉，床板上隨便墊層薄薄的毯子，直挺挺地在床板上睡了一夜，第二天卻發(fā)現(xiàn)腰更疼了。

工作成果上交那一刻，周先生長舒了一口氣。隨后他請了半天假，來到杭州市第一人民醫(yī)院就診，想好好治療讓自己痛不欲生的“腰椎間盤突出”。

診治期間，他問醫(yī)生：“腰疼是不是要睡硬板床?”然而得到的回復(fù)是：“并不是!”

市一醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師孟祥博指出，硬床不等于光板床，并且也不是床越硬對脊柱越好。人體正常的脊柱有四個(gè)生理彎曲，分別位于于頸部、胸部、腰部和骶骨處，從側(cè)面看，呈現(xiàn)出一個(gè)S形的生理彎曲。也正是因?yàn)橛羞@些彎曲，才能維持脊柱的穩(wěn)定和平衡。

“硬板床的硬度雖然能很好地對腰部起到支撐作用，但其結(jié)構(gòu)違背了脊柱的生理曲度。硬板床是平的，人體卻是有曲線的。平躺在硬板床上的時(shí)候，只有頭部、背部、臀部和腳跟這四點(diǎn)來苦苦支撐身體，腰部一般只能處于懸空狀態(tài)。側(cè)臥也是一樣。長久以往，會使本來就僵硬的腰部肌肉勞損加劇，還可能使病情加重。”孟祥博進(jìn)一步解釋，體形較瘦的人，睡硬板床還可能對骨盆骨頭突出處的皮膚產(chǎn)生傷害，活動不便的老年病人更可能造成皮膚壓瘡。

那么，如何把握床板上床墊的硬度呢?孟祥博表示，記住一個(gè)“3:1原則”，即床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米;10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。

然后，平躺在床墊上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿這三個(gè)明顯彎曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一側(cè)翻轉(zhuǎn)身體，用同樣的方法試一下身體曲線凹陷部位和床墊之間是否有空隙。如果手能輕易在縫隙中穿插，就說明床太硬了。如果手掌緊貼縫隙，就證明此床墊貼合人體曲線。

此外，選擇床墊時(shí)除了參考軟硬度和貼合度，還需要參考三個(gè)因素：性別、體重、年齡。女性適合有彈性的床墊，男性則相對較硬;身材纖瘦適合稍軟的床墊，肥胖之人要睡的得硬一點(diǎn);嬰幼兒要選擇中等偏軟的床墊，兒童和青少年則不宜睡過軟的床墊，以免對生長發(fā)育造成影響;老年人韌帶松弛，尤其是骨質(zhì)疏松癥患者，建議選用略微偏硬的床墊。

“總而言之，床墊這個(gè)東西就跟內(nèi)衣一樣，舒不舒服，身體最知道。”孟祥博提醒，買床墊前一定要充分試睡，再決定要不要入手。