喬主任，我從昨天開始腿部就開始抽筋，一陣陣的像針刺一樣痛，是不是身體缺鈣引起的?日前，56歲的呂大伯(化名)踮著腳，一瘸一拐地走進浙江

“喬主任，我從昨天開始腿部就開始抽筋，一陣陣的像針刺一樣痛，是不是身體缺鈣引起的?”日前，56歲的呂大伯(化名)踮著腳，一瘸一拐地走進浙江省中醫院推拿科主治醫生喬祖康的診間尋求幫助。

喬祖康對他進行了骨密度檢查，結果顯示正常。一詢問才得知因為最近持續高溫，怕熱的呂大伯晚上開空調睡覺時從不蓋被子，導致腿部長時間暴露在低溫環境中，引起肌肉痙攣。喬祖康對呂大伯的腿部進行推拿，疏通經絡，同時提醒他要注意保暖，防止身體氣血不通造成僵硬疼痛。

連日來，喬祖康已連續接診了數位像呂大伯這樣，因長時間處于低溫環境下，身體出現各種問題的患者。“連續的高溫天容易讓人貪涼，會出現排汗減少、經絡淤堵等情況。人體有許多連接外界的‘通道’，幫助我們獲取營養，排出體內廢物，如果‘通道’出現堵塞，身體的問題也隨之而來。”

如何在高溫天要保持身體各個“通道”的暢通?喬祖康建議，不妨跟著這么做——

·保持汗腺暢通

高溫天氣溫高、濕度大，人體的毛孔呈打開狀態，濕熱會在體內聚集，容易堵塞毛孔，引發毛囊炎、皮膚瘙癢、中暑等疾病，不利于人體健康。適當出汗能排出體內的濕濁邪氣和有害物質，還能調節機體、平衡體溫，促進血液循環。

建議適當至戶外進行運動，打開毛孔排出濁氣。不要因為怕出汗、出汗有異味就長期待在低溫環境內。

·保持尿道暢通

高溫天身體容易缺水，排尿次數減少。若不能及時補充水分，身體的代謝廢物和毒素不能及時排出，容易誘發膀胱炎等疾病。同時，天氣濕熱，尿道很容易滋生細菌和霉菌，會引發尿道感染，出現尿頻、尿痛等不適感。

建議養成多喝水、勤喝水的習慣，每天飲水量在2000至2500毫升，多食黃瓜、綠豆、冬瓜等利尿消腫的食物。

·保持排便暢通

天氣炎熱導致人們飲食、生活起居不規律，影響了胃腸道功能。加上人體水分蒸發快，很容易引起上火，出現便秘的問題。長期便秘會導致代謝物不能被正常排出體外，進一步加重口臭、口腔潰瘍等上火癥狀。

建議日常除了多喝水、勤運動，日常可食玉米、芹菜等促進腸道蠕動的食物。另外，夏季要養“陽”，生冷食物易傷脾胃，所以飲食要溫熱，避免刺激脾胃，像火龍果、紅糖生姜水等。

·保持經絡暢通

中醫認為“通則不痛，痛則不通”。經絡遍布人體全身，只有經絡暢通，人的身體運行‎才會更順暢。長時間待在空調房，低溫加上久坐不動，人體經絡容易堵塞。特別是肩膀、頸椎、腰椎、腿部等部位受寒氣影響出現凝滯，氣血不通，人就會出現肩頸痛、腰腿痛等病痛。

建議空調不能對著身體直吹，要定時起身去室外，做一些舒展筋骨、拉伸的有氧運動，像快走、瑜伽等，老年人可以選擇八段錦、太極拳、五禽戲等舒緩的運動。

·保持心情舒暢

夏天屬“火”，火氣和心相通。天氣容易影響人的情緒，尤其是高溫悶熱，更易讓人煩躁。心情不暢、情緒不安會影響氣血的運行，讓人出現失眠、食欲不振、胸悶氣短等癥狀。特別是老年人，情緒障礙會引發血壓升高甚至不良的心理疾病。

建議保持一顆“平常心”，遇事不急躁、不生悶氣，及時調整好自己的心態，提升生活滿足感和幸福感。