想減肥，多運(yùn)動。然而令人扎心的真相卻是，運(yùn)動減肥并沒有你想的這么有效……一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動會降低人體基礎(chǔ)代謝水平，抵消運(yùn)動時消

想減肥，多運(yùn)動。然而令人“扎心”的真相卻是，運(yùn)動減肥并沒有你想的這么有效……

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動會降低人體基礎(chǔ)代謝水平，“抵消”運(yùn)動時消耗的能量。

該研究發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)》，由中國科學(xué)院深圳理工大學(xué)(籌)藥學(xué)院講席教授、中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院醫(yī)藥所能量代謝與生殖研究中心首席科學(xué)家約翰·羅杰·斯彼克曼聯(lián)合國際團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)。

越胖的人運(yùn)動減肥效果越差： 雖然運(yùn)動消耗了能量 但不運(yùn)動時消耗的能量減少了

這項(xiàng)研究中，中科院團(tuán)隊(duì)分析了1750名成年人的數(shù)據(jù)，這些人的BMI值分布在12.5到61.7之間。BMI指數(shù)在20至25之間時，為正常值;超過25，為超重;30以上則屬于肥胖。

人一天的總能耗由基礎(chǔ)代謝和活動能耗構(gòu)成，根據(jù)研究，當(dāng)肥胖者運(yùn)動每消耗100卡時，靜息代謝就會減少49卡，其結(jié)果是，他的總能量支出只增加了51卡;而一個不胖的人運(yùn)動每消耗100卡，其總能量支出會增加72卡。(靜息代謝即人體在休息時維持身體所有機(jī)能所消耗的總熱，和基礎(chǔ)代謝是一個意思)

分析發(fā)現(xiàn)，BMI較高的肥胖者，其運(yùn)動燃燒的熱量約一半都被“抵消”掉了，靜息代謝竟減少了49%。相比之下，BMI正常的個體，只有28%的運(yùn)動耗能被“抵消”。

換句話說，與不胖的人相比，肥胖者通過運(yùn)動減肥的效果較差。

為什么會這樣?研究者認(rèn)為，造成運(yùn)動效果個體差異的原因，可能是所謂的運(yùn)動的補(bǔ)償效應(yīng)所致，即運(yùn)動增加了能耗，但機(jī)體會從其他方面補(bǔ)償總能耗的增加。而且研究發(fā)現(xiàn)胖的人比瘦的人補(bǔ)償效應(yīng)更大。

“造成這種補(bǔ)償效應(yīng)有兩種可能性，一種可能是由于運(yùn)動增加了食欲導(dǎo)致吃得更多，另一種可能是運(yùn)動減低了人體其他方面的能量支出，比如靜息代謝，以降低運(yùn)動的能量成本。”研究人員表示。

這就真的很“扎心”了，肥胖的人想要通過運(yùn)動來減肥可能比瘦的人更難;相反，盡管瘦的人的減肥意愿低，可他們的補(bǔ)償效應(yīng)卻少得多，真想要減肥比胖子容易很多。

運(yùn)動難當(dāng)減肥“大任”

有人運(yùn)動了反而長胖

在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科王磊副主任醫(yī)師的門診，經(jīng)常會有這樣的患者：我明明堅(jiān)持在運(yùn)動，怎么體重不減反增?

“這是因?yàn)?，運(yùn)動往往會刺激食欲，比不運(yùn)動時吃得更多了，甚至有人運(yùn)動完暴飲暴食。”王磊說道。

要想真正減重，單靠運(yùn)動是不行的。假設(shè)一個70公斤的人健步走(6.4公里/小時)1小時，大概消耗350千卡的熱量，但一碗熱干面就有600千卡的熱量!如果要把600千卡熱量消耗掉，起碼要走10公里以上。因此對于大部分肥胖者來說，就算每日揮汗如雨運(yùn)動消耗熱量，隨便吃上幾口零食就能輕而易舉地把運(yùn)動的能量補(bǔ)充回來。

王磊表示，特別是對于重度肥胖人群，合并有高血脂等心腦血管基礎(chǔ)疾病的，過度運(yùn)動還有猝死風(fēng)險(xiǎn)，另外高強(qiáng)度的運(yùn)動也容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過于大，產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

聽到這里，千萬不要以為胖了就直接可以“躺平”了!只是說，減重的第一要務(wù)是控制飲食，第二才是運(yùn)動。先是吃得少，不吃或少吃高熱量食物，然后動得多，才有減肥效果。

畢竟，運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)人的身心健康，保持活力滿滿。

王磊建議，可以嘗試快走或游泳為主的運(yùn)動方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷小，適合大多數(shù)肥胖人群。如果日常在健身房鍛煉，跑步機(jī)上建議也是快走為主，不要跑步，保護(hù)膝蓋。

運(yùn)動可以保持少量多次，比如每天快走兩次，每次二三十分鐘。

為了防止肌肉流失，在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，還可以增加抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐、舉啞鈴等。